النصائح الذهبية لنمط حياة صحي في رمضان: 🌙 كيف تفطر بذكاء؟

🌙 النصائح الذهبية لنمط حياة صحي في رمضان: 

🌙 كيف تفطر بذكاء؟

بعد يوم طويل من الصيام، يحتاج جسمك إلى تعويض السوائل والطاقة تدريجياً وبطريقة لا ترهق جهازك الهضمي. بصفتنا في كلية التمريض – جامعة العاصمة، نهتم بأن يكون إفطاركم صحياً ومتوازناً.

1️⃣ البداية الصحيحة 💧🌴
ابدأ بـ ٣ تمرات وكوب ماء لتعويض مستوى السكر في الدم وتعويض السوائل المفقودة.

2️⃣ التدرج 🍲
تناول شوربة دافئة لتهيئة المعدة قبل الوجبة الرئيسية وتجنب التخمة.

3️⃣ الطبق المتوازن 🥗🍗🍞
اجعل:
🔹 نصف طبقك خضروات
🔹 ربع الطبق بروتين صحي (مشوي أو مسلوق)
🔹 الربع الأخير كربوهيدرات معقدة (أرز بني – خبز حبوب كاملة)
للحصول على طاقة متوازنة وشعور بالشبع دون إرهاق المعدة.

4️⃣ امضغ ببطء 🕊️
تناول طعامك ببطء وامضغه جيداً لتجنب الانتفاخ ومشاكل الهضم.

🌙 رمضان صحي… وحياة أكثر صحة
👩‍⚕️ كلية التمريض – جامعة العاصمة

🌙